Ett tips att må bäst

Japp, nu har jag tagit tag i umgänget med min Putte igen :)
Ja, ni vet . . .  min crosstrainer, som så troget väntat på mig nu under sommaren  . . .
Men ni vet ju . . . sommar och härligt väder ute . . . då vill jag vara ute och röra på mig :)
Inte vara inne . . . kvällarna har ju varit så fina, eller hur :)
Tills nu, då det blev lite gråare ute och svalare . . .
Då passade Putte på att ropa på mig - och gissa om det kändes skönt :)
Igår körde jag ett 45 minuterspass med stretch o lättyoga innan och efteråt :)
Jag har blivit riktigt frälst på att yoga på enkelt sätt och att stretcha, är ju så skönt :)
Jag mår så gott av att mjuka upp mig med min sköna lättyoga, får så'n kraft :)
Blir pigg och glad . . . rekommenderas till alla ni som läser :)


Liggande ryggradsvridning:

• Ligg på rygg med uppdragna ben och fotsulorna på underlaget
• Höger arm rakt ut och högra foten på den vänstra knäskålen
• Vänstra handen på den högra foten (som är på det vänstra knät)
• Ansiktet åt höger
• Ta ett djuuupt andetag - och då du andas uuuuut:
• Drar du hela "paketet" mot vänster
• Stanna kvar i ca 5 djupa andetag
• Samma procedur åt andra hållet . . .

Sittande ryggradsvridning:
(Roterar ryggraden och sträcker ut sätesmuskeln) 

• Sitt på rumpan
• Vänster fot förs in under högra höften
• Högra foten placeras på utsidan av vänster knä
• Ta tag om det högra uppdragna benet med båda händerna
• Ta ett djuuupt andetag
• Vrid överkroppen mot höger 
• Andas uuuut - medan du . . .
• Drar det uppdragna benet mot bröstkorgen
• Känn att det spänner i sätesmuskeln och ryggraden
• Håll positionen under minst 5 djupa andetag
• Samma procedur åt andra hållet . . .

Andningen: 
är så viktigt när du yogar och stretchar, glöm inte den :)


Du tjänar på att stretcha / yoga så att musklerna inte blir för korta när du tränar osv :)
Men dom flesta av oss har lättare att träna - och så glömmer vi bort att förbereda oss inför träningen och att återhämta oss efter träningen . . .  varför då? Tjänar vi ju inget på alls . . . 


Nu ska jag köra ett pass på Putte till Lotta på Liseberg :)


Ha det bäst ni alla fina - njuuut och må bäst


:D